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洁西卡辛普森孕后日走万步 4个月狠减30公斤
2022-11-22

曾经被选为「全球百大性感女歌手」的美国歌手兼时尚设计师洁西卡辛普森(Jessica Simpson)两年前生下长女Maxwell后,尚未瘦身成功又意外怀孕,孕后爆肥超过30公斤,不断膨胀的身型,连自己都自嘲每个尺寸的衣服都穿过了。但是为了在7月初一身窈窕穿上婚纱步红毯,于是谘询名人营养师,排除摄取糖份与谷类,并力行日走超过1万步,4个月内狂减超过30公斤。

美国专门报导怀孕相关新闻的网站《Genius Pregnancy》指出,洁西卡辛普森在婚礼前的4个月,请来女神卡卡与蕾哈娜(Rihanna)的御用健身教练兼营养师海莉帕斯特纳克(Harley Pasternak),采取6个撇步,包括日行万步、练举重,以及排除糖份与谷类食物,帮助她在7月初的婚礼前瘦回完美体态。曾经被各媒体揶揄体重像吹气球的洁西卡辛普森,现在甚至被嫌瘦过头了!

洁西卡辛普森 瘦身6撇步

1. 日走12,000步:利用记步器,走越多越好。

2. 举重:锻链上半身肌肉,每周进行举重训练3天。

3. 伸展+深蹲:锻链腿部肌耐力,每周训练两天。

4. 伏地挺身:锻链上半身与手臂肌肉,每周训练两天。

5. 排除糖份与谷类:在饮食中排除糖份与谷类,降低卡路里摄取。

6. 避免血糖快速上升:减少吃碳水化合物食品,如义大利面与马铃薯制品,避免血糖快速上升,造成脂肪囤积。

少量多餐 着重蛋白质+纤维

洁西卡辛普森日前曾经向美国《OK!》杂志透露她的三餐减肥食谱,其中还包括餐间点心,仔细看她的菜单,营养素多着重于蛋白质与纤维质的摄取,以下即是她的减肥食谱:

早餐:将葡萄、西洋梨、酪梨、波菜、莱姆汁与优格打成冰沙。

午前点心:如果午餐前就饿了,先吃少许含有蛋白质的点心,例如火鸡肉片+苹果片。

午餐:将浓缩咖啡、Stevia代糖、乳清蛋白粉与奇亚籽粉打成冰沙。

下午点心:几根生芹菜棒,和一大匙花生酱作为沾酱,就是低脂又好吃的点心。

晚餐:一块烤牛排搭配嫩菠菜沙拉,以特级初榨橄榄油作为沙拉酱,这餐有32克的蛋白质。

【健康减重小提醒】:

对于想减重的人,还是必须注意营养均衡及适当运动。好莱坞名人激烈的减肥方法,不见得适合每一个人。我国卫生福利部国民健康署建议,每周减少0.5~1公斤才是较合理的速度。建议减重者不要盲目追求体重下降的速度,必要时寻求医师协助,才能瘦得健康。