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锻炼+营养=完美体型
2022-11-22

男士们想增加肌肉,除了需要做一些较大负荷的力量练习外,还应根据训练需要合理补充营养,以促进肌肉的合成。

参与健身的人目的各不一样,男士们想通过健身活动来发达肌肉、强壮身体,女士们则想通过合理的锻炼雕塑形体来获得优美的身体姿态。此外,他们还有个共同的目的,即通过健身活动来获得身体的健康。要想达到这些目的,锻炼只是其中一个方面,加上搭配合理的营养,才能收到事半功倍的效果。

男士们想增加肌肉,除了需要做一些较大负荷的力量练习外,还应根据训练需要合理补充营养,以促进肌肉的合成。高强度的运动会不同程度地破坏肌细胞,造成肌肉的微小损伤或肌肉蛋白分解,这是增肌过程必须经历的。当肌肉的损伤得到修复的时候,肌组织便获得了更多的肌肉增长。如果在此时能及时补充优质的蛋白质,就可以促进肌肉蛋白的合成,让微小损伤修复得更快、更好,肌肉增长得更多,肌肉力量也得到提高。通过吃肉类食品可以为你补充较多的蛋白质,但同时也会给你带来较多的脂肪,使体脂增加。在这种情况下,最好的选择便是运动营养食品——乳清蛋白。乳清蛋白是目前国际公认的优质蛋白,是补充蛋白质的首选运动营养食品。

另外,在健身过程中难免会大量出汗,所以补水是很重要的。补水时应注意补充汗液中流失的无机盐和维生素,因为它们是维持身体内环境平衡的重要物质,建议大家在健身运动时补充专门的运动饮料。

运动饮料应有以下特点:低渗透压、合理的糖含量、适量的电解质和维生素,无碳酸气、无咖啡因、无酒精等。国内外的饮品很多,但不少产品不具备运动饮料的特点,饮用后难以达到理想的补水、补充能量及补充无机盐、维生素的效果。健身饮是为广大健身人群量身设计的,是符合健身人群需要的理想运动饮料。

运动加营养,远离亚健康。希望您能在享受健身乐趣的同时,运用合理的营养给你带来更多的健康!

(实习编辑:龙伟权)

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